Como perder peso rapidamente e com segurança

Como perder peso rapidamente e com segurança

Neste artigo

Faça um plano
Obtenha Responsabilidade e Suporte
Descubra o que te leva a comer
Redefinir o que e quando você come
Você deveria jejuar?

Você quer soltar libras agora. E você quer fazer isso com segurança. Mas como?

Primeiro, tenha em mente que muitos especialistas dizem que é melhor perder peso gradualmente. É mais provável que fique desligado. Se você derramar libras muito rápido, perderá músculos, ossos e água em vez de gordura, diz a Academia de Nutrição e Dietética.

Leia também: Megacil funciona

O conselho da academia: Apontar para perder 1-2 libras por semana, e evitar dietas da moda ou produtos que fazem promessas que soam demasiado boas para ser verdade. É melhor basear sua perda de peso nas mudanças que você pode manter ao longo do tempo.

Para obter resultados mais rápidos, você precisará trabalhar com um médico, para ter certeza de que ficará saudável e obterá os nutrientes de que precisa.
Faça um plano

Você provavelmente já ouviu o ditado, “calorias, calorias fora”; como em, você só precisa queimar mais calorias do que você come e bebe.
Continue Reading Below
you might like

Mas não é assim tão simples, como muitas pessoas podem dizer-lhe por experiência própria.

Seu metabolismo – como seu corpo transforma calorias em combustível – também é importante. E se você cortar muitas calorias, é ruim para você. Você diminui o seu metabolismo e isso pode fazer com que você não consiga alguns nutrientes.

Há muitas maneiras de fazer isso, sem cortar calorias demais. Você poderia:

Cortar em porções .
Descobrir quantas calorias você recebe em um dia normal e recuar um pouco.
Leia os rótulos dos alimentos para saber quantas calorias existem em cada porção.
Beba mais água , então você não está com tanta fome.

Seja qual for o método que você usa, você precisará favorecer alimentos bons para você, como vegetais, frutas, cereais integrais e proteínas magras, para manter uma boa nutrição. Trabalhar com um nutricionista é uma boa ideia, então você faz um plano que cubra essas necessidades.
Obtenha Responsabilidade e Suporte

Muitos aplicativos podem ajudar você a acompanhar sua alimentação. Como você provavelmente tem seu smartphone com você o tempo todo, pode usá-lo para acompanhar seu plano. Ou mantenha um diário de comida de caneta e papel do que você comeu e quando.

ocê também vai querer ter pessoas do seu lado para ajudá-lo a ficar motivado e para animá-lo. Então, pergunte a sua família e amigos para apoiar seus esforços para perder peso.

Você também pode querer participar de um grupo de perda de peso, onde você pode falar sobre como ele está indo com as pessoas que podem se relacionar. Ou fale com alguém que você conhece e que perdeu peso de forma saudável. Seu encorajamento é “contagioso”, de uma maneira boa!
Descubra o que te leva a comer

No nível mais básico, comida é combustível. Isso lhe dá energia para fazer as coisas. Mas muito poucas pessoas comem apenas por esse motivo. É em todas as reuniões sociais. E é aí que muitos de nós se voltam quando temos um dia difícil.

Você precisa saber o que faz você querer comer quando não está com fome e ter um plano para esses momentos.

O primeiro passo é descobrir quais são seus gatilhos. É estresse , raiva, ansiedade ou depressão em uma determinada parte da sua vida? Ou a comida é sua principal recompensa quando algo de bom acontece?
Continue Reading Below
you might like

Em seguida, tente perceber quando esses sentimentos surgem e tenha um plano pronto para fazer outra coisa em vez de comer. Você poderia dar um passeio? Texto um amigo?

Por fim, recompense-se por fazer uma escolha diferente. Apenas não use comida como recompensa.
Redefinir o que e quando você come

Você não precisa se tornar vegano , sem glúten ou desistir de qualquer grupo de alimentos para perder peso. Na verdade, é mais provável que você mantenha as libras para sempre se for algo com o qual possa viver a longo prazo.

Mas faz sentido reduzir ou reduzir totalmente as calorias vazias.

Limite de açúcares adicionados. Estes são os açúcares em biscoitos, bolos, bebidas açucaradas e outros itens – não os açúcares que são naturalmente presentes nas frutas, por exemplo. Alimentos açucarados costumam ter muitas calorias, mas poucos nutrientes. Procure gastar menos de 10% de suas calorias diárias com açúcares adicionados.

Leave a Reply